خواب - صفحه 5

اگر با رخت خواب خیس یا مرطوب از خواب بیدار می‌شوید، ممکن است به آن توجه نکرده باشید، اما این مورد را با پزشک عمومی خود چک کنید، به خصوص اگر تعریق شبانه با خستگی، کاهش وزن یا کبودی همراه باشد.

خواب کافی با بهبود عملکرد شناختی، ثبات خلق و خو و مدیریت استرس مرتبط است. تحقیقات علمی بر نقش خواب در افزایش توانایی انجام کار‌های متعدد به طور مؤثر تأکید می‌کند.

با داشتن یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، مدیریت استرس و انجام معاینات می‌توانید به سادگی کم‌کاری تیروئید خود را کنترل کنید.

از سوی دیگر آن‌هایی که فعالیت بیشتری داشتند بدون توجه به مدت زمانی که در هنگام شروع مطالعه می‌ خواب یدند، عملکرد ذهنی بهتری داشتند.

طبق گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های امریکا (CDC)، یک سوم بزرگسالان کمتر هفت ساعت در شبانه‌روز می‌ خواب ند. عوارض جانبی کم‌ خواب ی چیزی فراتر از خواب ‌آلودگی و کاهش انرژی در طول روز است، هرچند این موارد نیز به خودی خود کافی هستند تا ما را به یک استراحت باکیفیت شبانه وا دارند.

 به گفته یک متخصص طب ایرانی، شیر دارای سه بخش آبی، چربی و پنیری است و برحسب میزان آنها، مزاج (طبیعت) و خواص شیر تغییر می‌کند. شیر می‌تواند رطوبت مناسبی را در مغز ایجاد کند؛ بنابراین نوشیدن آن به ویژه وقتی گرم با کمی عسل یا مویز همراه باشد، می‌تواند در ایجاد خواب ی آرام و رفع بی خواب ی، افسردگی و فراموشی موثر باشد.

بیدار شدن با تپش قلب شدید ممکن است آزاردهنده باشد، اما لزوماً نشانه یک اتفاق جدی نیست. اضطراب، خواب بی‌کیفیت یا آریتمی قلبی برخی از دلایل آن است.

یکی از گلایه‌های همیشگی مادرانی که کودک مخصوصا کودک نوپا دارند مساله خواب آنهاست! مادری شغلی سخت و ۲۴ ساعته است، وقتی قرار باشد فرزند کوچک شما علیرغم خستگی زیاد ن خواب د و ساعتی را برای استراحت شما خالی نکند قطعا خستگی بیشتری را تجربه خواهید کرد!

دکتر راشل میمن، متخصص پوست، نیز به الور توضیح می‌دهد که بهترین روش خواب یدن برای صورت، خواب یدن به پشت است، در حالی که سر به سمت بیرون و وسط باشد. به گفته او، این کار خطر ابتلا به مشکلات پوستی مرتبط با خواب را تا حد زیادی کاهش می‌دهد.

محققان دانشگاه گوتنبرگ سوئد با آزمایش میدانی روی ۷۷۱ فرد ۵۰ تا ۶۴ ساله نتایج جالبی درباره علت تنگ شدن سرخرگ‌ها پیدا کردند. آن‌ها معتقدند دیر خواب یدن و شب‌زنده‌داری یکی از علل اصلی تنگ شدن سرخرگ‌هاست.

فلج خواب که آن را با عنوان بختک هم می‌شناسیم، می‌تواند بین چند ثانیه تا ۲۰ دقیقه طول بکشد، اما به طور میانگین بعد از ۶ تا ۷ دقیقه به طور خود به خود از بین می‌رود.

یکی از زمان های مناسب برای برقراری ارتباط با کودک قبل از خواب است، به همین دلیل والدین بهتر است چندین سوال مهم را در این مقطع زمانی از فرزندان خود بپرسند.

اگر شب‌ها نمی‌توانید به راحتی ب خواب ید یا با احساس سرگیجه از خواب بیدار می‌شوید، وقت آن رسیده است که بالش خود را تعویض کنید.

با نزدیک شدن به آخر‌های پاییز و نزدیکی زمستان، بسیاری از ما با لباس خواب کرکی و گرم به رخت خواب می‌رویم؛ اما طبق گفته متخصصان، برهنه خواب یدن، حتی در فصول سرد هم فوایدی دارد.

محققان سوئدی می‌گویند کسانی که عادت دارند دیر وقت ب خواب ند و شب زنده داری کنند ۹۰ درصد بیشتر از افراد دیگر ممکن است به تنگی و سفتی رگ‌ها مبتلا شوند.

فلج خواب که آن را با عنوان بختک هم می‌شناسیم، می‌تواند بین چند ثانیه تا ۲۰ دقیقه طول بکشد، اما به طور میانگین بعد از ۶ تا ۷ دقیقه به طور خود به خود از بین می‌رود.

خواب یدن منظم به محض دراز کشیدن و یا حتی در حالت نشسته می‌تواند نشانه‌ای از یک اختلال خواب تشخیص داده نشده باشد. دزیرزوسکی می‌گوید این بدان معناست که ممکن است خواب با کیفیت کافی نداشته باشید. اگر به طور کلی در طول روز احساس آسودگی می‌کنید سریع به خواب رفتن ممکن است جای نگرانی نداشته باشد. با این وجود، اگر به سرعت افتادن یک کلاه بر روی زمین خواب تان می‌برد و در طول روز نیز دچار خواب آلودگی می‌شوید به خصوص اگر در اماکن عمومی مانند محل کار به خواب می‌روید حتما با پزشک خود صحبت کنید.

به طور کلی دو جنبۀ مهم را برای خواب یدن در نظر می‌گیرند: میزان خواب و نظم خواب . اگر زمانی که هوا تاریک می‌شود به رخت خواب بروید، هم راحت‌تر خواب تان می‌برد و هم استراحت کافی خواهید داشت.

تحقیقات بسیاری مضر بودن خواب روزانه را تایید کرده و این خواب می‌تواند آسیب‌هایی برای بدن به همراه داشته باشد که از جمله آن می‌توان به اختلال در ترشح هورمون‌های بدن، ایجاد اشکال در ضربان قلب، ضعیف شدن سیستم ایمنی و افزایش احتمال ابتلا به انواع سرطان اشاره کرد.

خروپف کردن دلایل مختلفی دارد که در هر فردی متفاوت است. بایستی طبق عادات و رفتارهای سلامت و زندگی افراد علت را تشخیص داده و درمان شود.