برچسب - قند خون

گاهی اوقات به دلایل مختلف سطح قند خون پایین‌تر از حد طبیعی خود می‌شود و وضعیتی به نام هیپوگلیسمی را ایجاد می‌کند که می‌تواند مشکلات متعددی را برای سلامت کلی بدن به همراه داشته باشد.

دکتر اریک برگ، کارشناس سلامت و نویسنده کتاب «برنامه کتو سالم»، درباره علائم قند خون بالا که می‌توانند روی صورت ظاهر شوند، توضیح داد.

برای حمایت از سلامت کلی و ثابت نگه داشتن سطح قند خون انتخاب میان وعده‌های مناسب به جای استفاده از تنقلات شیرین و فرآوری شده ضروی به نظر می‌رسد.

ورزش، رژیم غذایی مناسب و خواب کافی برای داشتن یک روش کلی زندگی سالم مهم هستند و می‌دانیم که رژیم غذایی بد و سبک زندگی کم‌تحرک چگونه بر سلامتی تأثیر سوء می‌گذارد، اما تاکنون تحقیقات کمتری برای تعیین نقش خواب در سلامتی انجام شده است. 

وقتی سعی می‌کنید قند خون خود را کنترل کنید، افزودن سبزیجات غیر نشاسته‌ای بیشتر به رژیم غذایی ایده خوبی است، زیرا هم کالری و هم کربوهیدرات پایینی دارند.

کنترل قند خون به شما کمک می‌کند تا از آسیب طولانی مدت به قلب، چشم‌ها، پا‌ها و کلیه‌های خود جلوگیری کنید یا آن را به تاخیر بیاندازید. متخصصان به افراد مبتلا قند خون بالا توصیه می‌کنند تا با ایجاد تغییرات کوچک در رژیم غذایی خود، قند خون شان را پایین بیاورند. اگر شما هم قند خون بالا دارید، ما در این مقاله لیست مواد غذایی پایین آورنده قند خون را معرفی می‌کنیم.

این گیاهان در اغلب آشپزخانه‌ها یافت می‌شوند و با افزوده شدن به رژیم غذایی روزانه شما می‌توانند به تنظیم بهتر انسولین کمک کنند. در این مطلب به ۸ ادویه موثر و راه‌های ساده برای استفاده از آنها در وعده‌های غذایی اشاره شده است.

به عقیده متخصصان تغذیه، گریپ‌فروت می‌تواند بخش ضروری از یک برنامه غذایی سالم باشد. گریپ‌فروت برای لاغری بسیار مفید است، زیرا نه تنها مقدار کمی قند دارد، بلکه بدون چربی هم است. این میوه بهترین گزینه برای دوران سرماخوردگی یا زمانی که دائماً سرفه می‌کنید، خواهد بود. گریپ‌فروت مواد مغذی، آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر زیادی دارد؛ به همین علت به یک خوراکی سالم تبدیل شده است.

 تخم شربتی که به آن دانه چیا یا چیا سید هم گفته می‌شود، سرشار از مواد مغذی می‌باشد. تخم شربتی دارای مقدار فراوانی پروتئین، آهن، پتاسیم و کلسیم است و در عین حال آنهایی که در جذب کلسیم مشکل دارند بدانند یک ماده معدنی به نام بورون در تخم شربتی باعث انتقال کلسیم به استخوان‌ها می‌شود.

مطالعات حاکی از آن است که یکی سری اقدامات طبیعی و ساده در زندگی روزمره می‌تواند در کنار مصرف دارو و عمل به توصیه متخصصان، به کاهش سطح قند خون بیماران دیابتی کمک کند.

اگرچه قند خون بالا در ابتدا معمولا علامتی ندارد، اما خستگی زیاد و خواب آلودگی از نخستین علائم رایج و مشهود این مشکل محسوب می‌شوند.

دلایل گوناگونی می‌تواند باعث افت قند خون شود، اما معمولا افت قند خون در بیماران دیابتی پس از تزریق انسولین یا مصرف دارو‌های کاهنده قند خون ممکن است به دلیل مصرف ناکافی مواد غذایی و یا ورزش شدید رخ دهد.

مکمل‌های آهن می‌توانند به جبران سطح پایین آهن یا درمان کم‌خونی و فقر آهن کمک کنند. این مکمل‌ها معمولاً سریع‌تر از رژیم‌های غذایی مربوطه نتیجه می‌دهند و اغلب به عنوان روش درمانیِ مناسب تجویز می‌شوند.

در حالی که مصرف برخی مواد غذایی، از جمله آنهایی که دارای قند افزوده بالا و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده هستند، منجر به نوسانات قند خون می‌شود، گروه دیگری از مواد غذایی وجود دارند که به داد شما می‌رسند و می‌توانند ضمن تنظیم قند خون ، سلامت کلی شما را ارتقا دهند.

با اینکه کمبود خواب اثرات نامطلوب بسیاری دارد، بسیاری از افراد نمی‌توانند به میزان کافی ۷ تا ۸ ساعت در طول شبانه‌روز بخوابند، موضوعی که می‌تواند منجر به یک بیماری خاموش شود.

بیشتر افراد، حتی کسانی که دیابت دارند، می‌توانند با خیال راحت برنج قهوه‌ای بخورند. حتی ممکن است برای قند خون مفید باشد.

قبل از کشف انسولین و همچنین دارو‌های ضد دیابت رایج، بیماران دیابتی با گیاهان دارویی و درما نهای سنتی معالجه می‌شدند. تاکنون تاثیر مثبت بیش از ۱۲۰۰ گیاه دارویی در کاهش میزان گلوکز خون و یا کاهش عوارض ناشی از آن شناخته شده است.

دارچین انتخابی عالی برای فصل‌های زمستانی است. نه تنها می‌توانید آن را در روتین زیبایی خود وارد کنید، بلکه برای رژیم زمستانی هم یک ماده بسیار عالی خواهد بود.

تحقیقات تازه‌ای روی خواص دارویی یکی از ترکیبات موجود در برگ‌های آلوورا به نام aloe emodin منتشر شده است. محققان پی برده‌اند که این ماده توانایی کُند کردن روند رشد سرطان سینه را دارد. اما تحقیقات بیشتری برای تأیید این نظریه نیاز است.

نان سفید از آرد تصفیه شده تهیه می‌شود که سبوس آن حذف شده و بسیاری از فیبرها، ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز در این روند از بین رفته که منجر به تولید یک ماده غذایی غنی از کربوهیدرات شده که فاقد بسیاری از مواد مغذی ضروری برای بدن است.