برچسب - پیاده روی

در دنیایی که اکثر مردم برای کار، مسافرت و استراحت می‌نشینند، اهداف روزانه برای تعداد قدم‌ها می‌تواند راهی ساده و موثر برای افزایش سطح فعالیت باشد. اما ممکن است از تمام مزایای پیاده‌روی روزانه ۱۰ هزار قدم بهره‌مند نشوید اگر یک عامل کلیدی دیگر را در نظر نگیرید: آهنگ یا همان تعداد قدم‌هایی که در دقیقه برمی‌دارید.

راه رفتن با پای برهنه روی چمن می‌تواند سلامتی را بهبود بخشد. این فعالیت که به «تماس سطح زمین» (grounding) معروف است، فواید سلامتی متعددی دارد.

برای بهبود تاول پا به نکات زیر توجه کنید.

زائران پیاده‌روی اربعین از شهر بصره با وجود هوای شرجی و دمای حدود ۵۰ درجه‌ای حرکت به سوی کربلا را آغاز کردند.

بدانید که چیزی به نام آب‌وهوای بد وجود ندارد، بنابراین زمان آن است که از روز‌های بارانی برای افزایش سلامتی خود استفاده کنید.

بر اساس اطلاعات پیش‌زمینه نویسندگان مطالعه، بیش از ۸۰۰ میلیون نفر در سراسر جهان از کمردرد رنج می‌برند. در ۷ مورد از ۱۰ مورد، درد کاهش می‌یابد، اما مجدد عود می‌کند.

حتما برای شما هم پیش آمده است که هنگام بالا رفتن از پله دچار تنگی نفس بشوید. علت آن چیست؟ برای رفع آن چه باید کرد؟

شهر اردبیل که در شمال غرب کشورمان واقع است به دلیل طبیعت زیبا و تاریخ کهنی که دارد سالانه میزبان مسافران و گردشگران زیادی است. از زیبایی‌های طبیعی این استان دریاچه شورابیل است که بزرگ‌ترین دریاچه‌ی درون‌شهری به حساب می‌آید.

دویدن همچنین می‌تواند به ساخت ماهیچه‌های بدون چربی، افزایش متابولیسم و تسهیل کاهش وزن کمک کند. یک مربی حرفه‌ای ورزشی می‌گوید: ماهیچه‌های شما در هنگام دویدن سخت‌تر از پیاده روی کار می‌کنند و این تلاش اضافی منجر به سوزاندن کالری قابل توجهی بعد از تمرین می‌شود.

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که روزی ۱۰ تا ۱۲ هزار قدم پیاده‌ می‌روند شاخص توده بدنی و درصد چربی کمتری دارند.

اولین نتیجه گیری در مورد مزایای ۱۰ هزار قدم زدن در روز توسط یوشیرو هاتانو پزشک ژاپنی در دهه ۱۹۶۰ انجام شد. او به این نتیجه رسید که این دقیقا همان کاری است که باید انجام دهیم تا حدود ۳۰۰۰ کالری در روز سوزانده شود و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی کاهش یابد.

نتایج یک تحقیق نشان می‌دهد که پیاده‌روی روزانه می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی و عروقی را حتی در افرادی که بیشتر روز را نشسته سپری می‌کنند، کاهش دهد.

برای پیاده‌روی باید کفش پاشنه‌بلند بپوشیم یا اسپرت؟ کدام کفش بهتر است و آسیب‌ها را کمتر می‌کند؟

یک خلبان هواپیمایی دلتا پس از گیر افتادن پایش در پیاده‌روی متحرک فرودگاه شکایت کرد.

تحقیقات جدید نشان می‌دهد که پیاده روی یا دوچرخه سواری روزانه برای رفت و برگشت به محل کار می‌تواند التهابی را که منجر به سرطان، بیماری قلبی و دیابت می‌شود، کاهش دهد.

ما کالری سوزی را بین این دو، اثربخشی آن‌ها برای کاهش وزن، استراتژی‌هایی برای نتایج بهینه و اینکه چگونه می‌توانید از این اشکال محبوب ورزش برای کاهش وزن طولانی مدت و پایدار استفاده کنید، مقایسه خواهیم کرد.

متخصص تغذیه می‌گوید: استفاده از روش پیاده روی برعکس بسیار مفیدتر از آن چیزی است که فکر می‌کنید.

محققان رابطه بین تعداد گام‌ها و مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی عروقی و عوامل دیگر را بررسی کردند و دریافتند که ۸۸۰۰ قدم برای پیاده‌روی روزانه بسیار مناسب و ایده‌آل است و می‌تواند خطر مرگ و میر را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

نتایج نشان می‌دهد که سرعت راه رفتن یک فرد نقش مهمی دارد؛ راه رفتن سریع‌تر، صرف‌نظر از کل گام‌های روزانه، با خطر مرگ‌ومیر کمتر مرتبط است.

بر اساس این مطالعه اگر طول متوسط یک گام را برای خانم‌ها ۶۷ سانتی متر و برای آقایان ۷۶ سانتی متر در نظر بگیریم، برداشتن تقریبا ۸ هزار گام در روز، یعنی مسافتی حدود ۶.۴ کیلومتر در روز، به افراد توصیه می‌شود.