راهکارهایی برای افزایش تمرکز

 در شرایط زندگی فعلی و با وجود فشارهایی که هر روز به ما وارد می‌شود، بسیار طبیعی است که گاهی برای انجام امور روزمره تمرکز لازم را نداشته باشیم. اما خوب نگران نباشید، چون روش‌هایی هستند که اگر به کار بگیرید به شما کمک می‌کنند تمرکز بیشتری روی کارتان بگذارید. 

تاثیر مدیتیشن در بهبود تمرکز

همان‌طور که می‌دانید ورزش از هر نوعی که باشد می‌تواند قدرت تمرکز را در فرد افزایش دهد. بر اساس مطالعاتمحققان، تاثیر مدیتیشن بر عملکرد مغز ثابت شده است. تحقیقات نشان داده انجام روزانه حداقل 20 دقیقه تمرینات مدیتیشن تمرکز شما را افزایش می‌دهد. تمرکز بر تنفس، تمرین مناسبی است که قدرت تفکر و تمرکز را تقویت می‌کند. برای شروع سعی کنید به صورت مرتب روزانه به مدت 10 دقیقه قبل از خواب این تمرینات را انجام دهید. وقتی به‌طورمرتب روی تنفس ‌متمرکز شوید، قدرت تمرکز شما به‌ تدریج افزایش پیدا می‌کند.

ویتامین‌ها و مکمل‌ها

اگر در تلاشید تا تمرکزتان را افزایش بدهید از تاثیر تغذیه مناسب غافل نباشید.داشتن رژیم غذایی مناسب به تنظیم قند خون کمک می‌کند. تنظیم قند خون ازاین جهت اهمیت دارد که مغزاز گلوکزبه‌عنوان سوخت استفاده می‌کند. در عین حال رژیم غذایی کامل و سرشار از میوه و سبزیجات تازه،مغزشما را فعال و قدرتمند نگه می‌دارد. مصرف خشکبار و ویتامینE هم در تقویت حافظه و تمرکز تاثیردارد. اگر وقت خوردن این خوراکی‌های خوشمزه را ندارید یا امکانش برایتان میسر نیست راه دیگر استفاده از مولتی‌ ویتامین‌هاست. در این گروه، مصرف مکمل‌های ویتامین c و کپسول‌های روغن ماهی برای سلامت مغز و افزایش تمرکز مفیدند. البته برای مصرف مکمل‌های دارویی باید با پزشک مشورت کنید تا دچار مشکل نشوید.

افزایش قدرت مغز

پرواضح است که در صورتی که قدرت مغز را افزایش دهیم، بالطبع تمرکزمان بالاتر می‌رود. برای این منظور بهتر است برای خودتان تمرینات منظمی درنظر بگیرید. مثلا هر روز اطلاعاتی را به خاطر بسپارید و روز به روز بر وسعت این اطلاعات اضافه کنید. مثلا روز اول یک خط شعر حفظ کنید و روز بعد یک خط دیگر به آن اضافه کنید و بدین ترتیب در طول یک دوره زمانی مشخص یک شعر کامل را از بر بشوید. البته باید بدانید تغییراتی که خواهانش هستید به یک‌باره وبه قول معروف یک شبه اتفاق نمی‌افتند. باید روی آن‌ها به ‌طورمداوم و منظم کارکنید وبدین‌ترتیب عملکرد مغزتان را به‌ طورقابل توجهی بهبود ببخشید.

 

بیشتر بخوانید:

انواع گلودرد و راه‌های درمان

علائم روماتیسم مفصلی و راه‌های درمان

علائم عفونت گوش و راه‌های درمان

علائم بیماری ام اس و راه‌های درمان آن

 

استفاده از زمان‌سنج

اگر سعی کرده‌اید تمرینات مربوط به تمرکز را درست انجام دهید و هنوز هم در هنگام مطالعه متن و یا کتابی دچار پراکندگی ذهن می‌شوید، بهتر است برای خواندن مطلب برای خودتان زمان مشخصی قرار دهید. مثلا هنگامی که می‌خواهید برای اولین بارمتنی رامطالعه کنید ونیازبه تمرکز دارید، برای خودتان زمان مشخصی درنظربگیرید. برای مثال، با خودتان قراربگذارید که برای خواندن بخشی ازکتاب و به‌ خاطرسپردن آن، 45 دقیقه زمان دارید و 15 دقیقه راهم برای دوره کردن درنظر می‌گیرید. حالا وقت آن است که زمان‌سنج را فعال کنید. این شیوه استفاده از زمان‌بندی تمرکز را بالا می‌برد و به ایجاد دقت در مطالعه کمک زیادی می‌کند.

خوابکافی

بی‌خوابی اگر موردی و گذرا باشد که در درازمدت مشکل چندانی ایجاد نمی کند، اما در صورتی که به یک عادت تبدیل شود، می‌تواند فرد را در فعالیت‌های روزمره‌اش دچار مشکل کند. وقتی درشبانه‌روز به ‌اندازه کافی نمی‌خوابید، ازلحاظ ذهنی نمی‌توانید تمرکزخوبی داشته باشید. برای اینکه خواب مناسبی داشته باشید بهتر است سعی کنید در طول روز کارهایی انجام دهید که کیفیت خوابتان را افزایش دهید. برای مثال درساعت‌های پایانی روزنوشیدنی‌های کافیئن‌دار ننوشید، قبل از خواب به موسیقی آرام گوش دهید و رنگ اتاق خواب و ملحفه‌ها را تغییر دهید تا شب‌ها خواب آرام و آسوده‌ای داشته باشید.

بازی‌های مفید

گذشته از تمریناتی که برای تقویت حافظه و افزایش تمرکز نیاز است، نتایج بررسی‌ها نشان می‌دهد یادگیری مهارت‌های ویژه وخاص، مغزرا تقویت می‌کند. برای نمونه حل جدول و معماهای فکری مثل سودوکو و یا قرار دادن پازل‌ در جاهای مشخصش می‌تواند کمک زیادی در تقویت حافظه داشته باشد. این بازی‌ها را هم روی موبایل و تبلت می‌شود نصب کرد تا راحت‌تر در دسترس باشد و هم می‌توان از فروشگاه‌های معتبر خریداری کرد.

دوری ازتکنولوژی

زمان‌هایی که ذهن شما پریشان و آشفته است، بد نیست به سکوت پناه ببرید. برای این کار هم دوری از تکنولوژی جواب می‌دهد.مثلا خوب است برای مدتی تلویزیون را خاموش کنید، زنگ تلفن همراه‌تان را قطع کنید، از رایانه فاصله بگیرید و در شبکه‌های اجتماعی حضور محدودتری داشته باشید. البته این موضوعی است که بنا بر خواست و توانایی هرکسی متفاوت است. مثلا عده‌ای برعکس برای داشتن تمرکز موزیک گوش می‌دهند تا تمرکز بیشتری داشته باشند.برای این کار، وقتی درمحیطی پر ازدحام هستید و به تمرکز نیاز دارید، کافی است هدفون را داخل گوشتان قرار داده و به موسیقی مناسبی گوش دهید.