کاهش ویتامین E در بدن چه علائمی دارد؟

ویتامین E یک ویتامین ضروری برای سلامت عمومی، به ویژه سلامت پوست و سلول‌ها است. اما کمبود این ویتامین می‌تواند مشکلات مختلفی برای سلامت از جمله سلامت ضعیف پوست و اختلال در عملکرد سلولی ایجاد کند.

 ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است که به محافظت از پوست در برابر رادیکال‌های آزاد و سایر عوامل استرس زای محیطی تولید شده توسط مواد شیمیایی ناپایدار که می‌تواند باعث مرگ سلولی شود، کمک می‌کند.

دکتر وینا پراوین، متخصص پوست با تاکید بر اهمیت ویتامین E برای پوست سالم، می‌گوید: این ویتامین محلول در چربی به طور طبیعی در انواع غذا‌ها یافت شده و حتی به برخی از آنها اضافه می‌شود تا به شما کمک کند نیاز‌های روزانه خود را برآورده کنید. در نتیجه، کمبود ویتامین E غیر معمول است، مگر اینکه شما یک مشکل پزشکی زمینه‌ای داشته باشید. پوسته پوسته شدن خشکی پوست، هایپرپیگمانتاسیون و بهبود آهسته زخم‌ها همگی نشانه سطح پایین ویتامین E در پوست شما هستند. ویتامین E به حفظ سد رطوبتی پوست کمک می‌کند و کمبود آن می‌تواند منجر به خشکی و تحریک شود.

مزیت‌های ویتامین E برای سلامت پوست
آبرسانی پوست: ویتامین E با جذب و حفظ رطوبت به عملکرد سد طبیعی پوست کمک کرده و از خشکی آن جلوگیری می‌کند. این باعث افزایش رطوبت پوست می‌شود و خطر ابتلا به اگزما را کاهش می‌دهد.

محافظت آنتی اکسیدانی: ویتامین E به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی از پوست در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از عوامل محیطی مانند اشعه فرا بنفش (UV) و آلودگی محافظت می‌کند. این به جلوگیری از علائم پیری زودرس مانند چین و چروک و خطوط ریز کمک می‌کند.

خواص ضد پیری: ویتامین E باعث ایجاد کلاژن که پروتئینی حیاتی در حفظ استحکام و ساختار پوست است، می‌شود، این امر چین و چروک‌ها و خطوط ریز روی پوست را کاهش می‌دهد و در نتیجه پوست صاف‌تر و محکم‌تر شده و نشانه‌های آشکار پیری کمتر می‌شود.

بهبود رنگ پوست: ویتامین E با کاهش استرس اکسیداتیو که می‌تواند باعث تغییر رنگ پوست شود، هیپرپیگمانتاسیون و لکه‌های تیره را به حداقل برساند.
خواص تسکین دهنده پوست: ویتامین E با تنظیم پاسخ التهابی بدن، پوست را آرام می‌کند. هنگامی که ویتامین E به صورت موضعی استفاده شود، می‌تواند به کاهش قرمزی، کاهش تورم و کاهش ناراحتی ناشی از تحریکات متعدد پوست کمک کند.

تقویت سد پوست: ویتامین E با متعادل کردن سطح رطوبت و بهبود حفظ رطوبت، سد پوست را تقویت می‌کند. پوست سالم‌تر، انعطاف‌پذیرتر و بهتر در برابر نشانه‌های پیری مقاومت می‌کند.

منابع و راه‌های افزایش ویتامین E
راه‌های زیادی برای افزایش سطح ویتامین E وجود دارد، از انتخاب‌های غذایی گرفته تا محصولات مراقبت از پوست. دکتر سواتی سندهان متخصص تغذیه در این باره می‌گوید: برای بهترین نتیجه، محصولات مراقبت از پوستی را انتخاب کنید که عاری از مواد شیمیایی مضر، پارابن‌ها و عطر‌ها یا رنگ‌های مصنوعی باشند تا اطمینان حاصل کنید که ویتامین E در طبیعی‌ترین و موثرترین شکل آن به پوست شما می‌رسد.

آجیل و دانه‌ها
بادام و تخمه آفتابگردان منابع عالی ویتامین E هستند. آنها همچنین حاوی چربی‌ها و پروتئین‌های سالم هستند که از سلامت عمومی پوست حمایت می‌کنند. ویتامین E طبیعی تولید شده از مغز‌ها و دانه‌ها به راحتی جذب پوست می‌شود.

روغن‌های گیاهی
همه روغن‌های تصفیه شده، روغن‌های خام مانند روغن آفتابگردان و روغن زیتون منابع عالی ویتامین E هستند. این روغن‌ها اغلب در آشپزی استفاده می‌شوند و همچنین اجزای بسیاری از ترکیبات آرایشی هستند. ویتامین E به شکل طبیعی برای مراقبت از پوست بهتر از نوع مصنوعی آن است. محصولات حاوی منابع طبیعی ویتامین E، مانند روغن زیتون فوق بکر، را به جای آنهایی که با ویتامین E مصنوعی تقویت شده‌اند و تاثیر کمتری دارند، انتخاب کنید.

میوه‌‍‌ها
برخی از میوه‌ها مانند آووکادو و انبه حاوی ویتامین E هستند و منبع طبیعی این ماده مغذی و همچنین انواع دیگر ویتامین‌ها، فیبر و آنتی اکسیدان‌ها را فراهم می‌کنند.

منبع: همشهری آنلاین