فلج خواب چیست + راه‌های درمان

در این حالت به گفته پزشکان دچار فلج خواب شده‌اید. شخصی که دچار فلج شدگی در خواب باشد، هوشیاری کامل از اطراف دارد، ولی حس می‌کند چیزی در حال فشار آوردن بر اوست و یا حتی چیزی دارد او را خفه می‌کند. همچنین ممکن است فلج خواب با توهم و حس ترس همراه باشد.

فلج خواب چیست ؟

به احساس عدم توانایی در حرکت دادن بدن در هنگام به خواب رفتن و یا بیدار شدن، فلج خواب گفته می‌شود. این عارضه قبل از به خواب رفتن و یا در ابتدای بیداری در صبح اتفاق می‌افتد. این حمله‌ها همراه با توهم‌های دیداری، شنیداری و حسی هستند.

 فلج خواب عارضه خطرناکی نیست، ولی می‌تواند باعث ایجاد اضطراب و یا نارکولپسی (حمله خواب در حین بیداری) شود. معمولا این عارضه هنگام بلوغ شروع شده و دفعات حمله در سنین ۲۰ تا ۳۰ سالگی بیشتر می‌شود. هر حمله هم معمولا بین چند ثانیه تا چند دقیقه طول می‌کشد.

علائم فلج خواب

• عدم توانایی بر حرکت دادن بدن در هنگام به خواب رفتن و یا بیدار شدن
• هوشیارانه بیدار بودن در خواب
• ناتوانی در حرف زدن در حین حمله
• توهم و ترس
• احساس فشار بر فقسه سینه
• اختلال در تنفس
• تعریق
• سردرد، درد عضلانی و پارانویا

چگونه می‌توان فلج خواب را درمان کرد؟

باید بدانید که موضوع ژنتیک، نقش مهمی در بروز فلج خواب در هر فرد دارد. این اختلال معمولا مرتبط با نارکولپسی است. نارکولپسی یک بیماری نورولوژیک است که در آن، فرد طی روز ناگهان به خواب می‌رود یا چند حمله به صورت تمایل شدید برای خواب، طی فعالیت های روزانه دارد. خوابیدن به پشت بیشتر باعث بروز چندین حمله فلج خواب می‌شود.

همچنین کمبود خواب یا اختلالات خواب هم می‌تواند، باعث تشدید فلج خواب شود.

 

بیشتر بخوانید:

چرا خمیازه می‌کشیم ؟

راهکارهایی برای زودتر خوابیدن کودکان

 

فلج خواب درمان دارد ؟

متاسفانه درمان خاصی برای فلج خواب وجود ندارد. اما مصرف برخی ضد افسردگی‌ها در برخی موارد شدید توصیه می‌شود. برخی درمان‌های شناختی-رفتاری می‌تواند برای این بیماران مفید باشد و با این درمان‌ها برخی بیماران بیشتر می‌توانند فلج خواب را کنترل کنند و خواب راحت شبانه داشته باشند.

ضمن اینکه فراهم کردن شرایط مناسب برای خواب بهتر می‌تواند تعداد حملات را کاهش دهد. برای مثال توصیه‌های زیر می‌تواند کاربردی باشد:

  زمان خواب و بیداری خود را مشخص کنید، حتی در روزهای تعطیل

   فراهم کردن محیطی راحت و مناسب برای خوابیدن حتی با پوشیدن لباس‌های تمیز و همچنین داشتن اتاقی خنک و تاریک

   کاستن از نورگیری اتاق در عصر و همچنین تعبیه نور کافی برای رفتن به توالت و آشپزخانه در شب

  برخورداری از نور مناسب در هنگام بیداری

  عدم خوابیدن پس از ساعت ۳ عصر و یا بیشتر از ۹۰ دقیقه در روز

   عدم خوردن یک وعده غذایی سنگین دو ساعت قبل از خواب

   نخوابیدن با نور و یا تلویزیون روشن

    ورزش منظم

   عدم نوشیدن الکل یا قهوه در عصر

   داشتن عادت‌های سالم قبل از خواب مانند کتاب خواندن یا گوش کردن به آهنگ‌های ملایم

  دور کردن تلفن همراه و یا مابقی وسایل الکتریکی از محل خواب

  عدم استفاده از وسایل الکتریکی تا یک ساعت قبل از خواب