نمی‌خواهید از خواب صبحگاهی بیدار شوید ؟ شاید دیسینیا دارید !

 اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید احتمال دارد به اختلال دیسینیا دچار شده باشید.

اختلال دیسینیا چیست ؟

"دیسینیا" اختلالی است که اگرچه به لحاظ پزشکی به رسمیت شناخته نشده اما به عنوان اختلالی در برخاستن از خواب تعریف می‌شود.

اگرچه افراد زیادی با برخاستن از تختخواب مشکل دارند اما بیماران مبتلا به "دیسینیا" که با عنوان "کلینومانیا" نیز شناخته می‌شود، ممکن است برای روزها در تختخواب بمانند و با فکر برخاستن دچار اضطراب شوند.

بیماران مشکوک به این اختلال باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنند چرا که "دیسینیا" اغلب نشانه یک مشکل جدی‌تر مانند افسردگی، سندروم خستگی مزمن یا اختلال درد فیبرومیالژیا است.

اگرچه هیچ درمان شناخته شده‌ای برای این اختلال وجود ندارد اما یک یا دو ساعت زودتر خوابیدن می‌تواند به سادگی به این بیماران کمک کند.

از آن جایی که "دیسینیا" به لحاظ پزشکی به عنوان بیماری شناخته نمی‌شود لذا درجه شروع آن مشخص نیست. با این حال معمولا خستگی به میزانی که باعث شود فرد روزها در تختخواب بماند، بسیار نادر است.

در تحقیقات منتشر شده در اوایل ماه جاری درباره اختلالات خواب همچنین تاکید شده است نوجوانانی که به طور منظم کمتر از شش ساعت خواب شبانه دارند، دو برابر بیشتر از دیگر نوجوانان در معرض خطر سیگار کشیدن، نوشیدن الکل و مصرف مواد مخدر قرار می‌گیرند. محققان هم چنین دریافته اند جوانانی که  شب‌ها تا دیر هنگام بیدار مانده و زودتر هم از خواب بیدار می‌شوند، بیشتر در معرض خطر اقدام به خودکشی قرار می‌گیرند.

چه کنیم راحت‌تر از خواب بیدار شویم ؟

نکات زیر برای داشتن خوابی خوب در شب‌ها توصیه می‌شود:

هر روز سر ساعت معینی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.

- آرامش را در اتاق خواب با کنترل دما، نور و صدا و دوری از خوابیدن با حیوانات خانگی برقرار کنید.

- تشک راحتی برای خواب انتخاب کنید.

- به طور مرتب ورزش کنید تا از تنش هایی که در طول روز برایتان ایجاد می‌شود، رها شوید. هم چنین از فعالیت‌های شدید در شب که می‌تواند شما را بیدار نگه دارد، خودداری کنید.

 

بیشتر بخوانید:

علائم بیماری‌های گوارشی

علائم بیماری قند خون

علایم بیماری فشار خون

علائم بیماری کبد در بدن

علائم بیماری سنگ کلیه

علائم سرطان سینه در زنان

علائم سردردهای میگرنی

علائم آرتروز و راه‌های درمان آن

علائم شایع کم‌خونی کدامند ؟

علائم بیماری پیرچشمی

علائم دیسک کمر

علائم پارگی مینیسک زانو

عوامل ریزش مو و راه‌های درمان

علائم فشار خون پایین

علائم سندروم پای بیقرار و راه‌های درمان

انواع گلودرد و راه‌های درمان

علائم روماتیسم مفصلی و راه‌های درمان

علائم عفونت گوش و راه‌های درمان

علائم بیماری ام اس و راه‌های درمان آن

 

- مصرف کافئین را کاهش دهید و چای های گیاهی و شیر را جایگزین کنید.

- از مصرف الکل و پرخوری پیش از خواب خودداری کنید.

تحقیقات نشان داده اگر رژیم غذایی شما کربوهیدرات کمتر و چربی مفید بیشتری داشته باشد می‌تواند باعث سحرخیز شدنتان شود. خوراکی هایی مثل برنج قهوه ای، موز و گوشت بوقلمون مقدار زیادی تریپتوفان دارند، آمینو اسیدی که به ترشح سروتونین کمک می کند. سروتونین هم که هورمونی است که برای خوب خوابیدن کاملا ضروری است.

- سیگار نکشید چرا که نیکوتین یک محرک است.

- پیش از خواب با یک حمام گرم، موسیقی آرام یا یوگایی ملایم اعصاب خود را تسکین دهید.

- فهرست کارها و مشغله‌های خود را برای روز بعد یادداشت کنید.

 -اگر نمی‌توانید بخوابید، بلند شوید و کاری انجام دهید تا احساس خستگی کرده و راحت‌تر بخوابید.