چگونه از شر چربی شکمی خلاص شویم ؟ + معرفی حرکات ورزشی

در این میان هستند افرادی که تنها چربی شکمی دارند و برای رسیدن به تناسب اندام به دنبال راهکارهای مناسب برای کاهش میزان چربی در این ناحیه هستند.

انواع چربی شکمی

چربی شکم پهلو: اولین نوع از انواع چربی شکم، چربی ناحیه پهلو است. در این نوع چربی شکمی، شما در اصل شکم ندارید و بیشتر پهلوهای‌تان چاق خواهد شد.

چربی استرسی : دومین نوع از انواع چربی، چاقی در اطراف شکم است و اصلاً بافت شل و افتاده‌ای ندارد.

 چربی شکم بعد از زایمان: یکی از انواع چربی شکم، چربی بعد از زایمان است. خواه ناخواه بعد از زایمان، کمی رحم‌تان افتادگی پیدا می‌کند و قطعاً سفت‌تر از قبل از زایمان خواهد شد. حداقل به خودتان ۶ هفته زمان بدهید تا کمی شکم‌تان به حالت عادی خود بازگردد. حداقل ۲ تا ۳ ماه بعد از زایمان باید ورزش سبکی داشته باشید تا بدن‌تان به حالت عادی بازگردد.

چربی زیر شکمی: یکی از انواع چربی شکمی، زیر شکمی است. در اصل شما لاغر و باریک اندام هستید ولی زیر شکم‌تان کمی متورم است و شما را چاق نشان می‌دهد.

شکم متورم: صبح‌ها که از خواب بیدار می‌شوید شکم کاملاً صافی دارید ولی هر چه به شب نزدیک‌تر می‌شوید، قضیه کاملاً تغییر می‌کند و شکم‌تان متورم می‌شود.

 

بیشتر بخوانید:

ویتامین سی کدام میوه‌ها از پرتقال بیشتر است ؟

آیا واقعا خنده بر هر درد بی‌درمان دواست ؟

در فصل سرما چه ورزش‌هایی انجام دهیم بهتر است ؟

 

چطور از شر چربی‌های شکم – پهلو خلاص شویم؟

راه‌حل‌های زیر می‌تواند تا حد زیادی به آب کردن چربی‌های شکم کمک کند:

زمانی را برای ورزش کردن خالی کنید: اگر از آن دسته افرادی هستید که می‌گویند اصلاً وقت برای ورزش، نداریم. همین بهانه‌ها باعث ماندگار شدن چربی خواهد شد.

رژیم غذایی‌تان را تغییر دهید: بهتر است بعضی از لبنیات و غذاهای کم چربی را از برنامه غذایی خود حذف کنید. حتماً تخم‌مرغ ، گوشت بدون چربی و سبزیجات، مغزها و ماهی‌های پرچربی مثل سالمون را در برنامه غذایی تان بگنجانید. از خوردن شیرینی‌جات بپرهیزید.

الکل مصرف نکنید: یکی از علت‌های اصلی تجمع چربی در پهلوها می‌تواند همین مصرف الکل باشد. بهتر است به کلی مصرف الکل را حذف کنید یا به حداقل برسانید.

حرکات ورزشی برای آب کردن شکم

اکنون وقت آن است که چندین حرکت عالی برای آب کردن انواع چربی شکم و لاغری به شما معرفی کنیم. با انجام این تمرینات و مدامت در آن‌ها، شکمی تخت‌تر و اندامی متناسب‌تر خواهید داشت.

۱- کرانچ پا۹۰ درجه

این ورزش بهترین حرکت برای بیدار کردن میان‌تنه در آغاز تمرینات است.

۲- کرانچ دوچرخه

این حرکت که نام دیگر آن کرانچ دوچرخه است، عضلات شکمی را به‌طور عمیق درگیر می‌کند.

۳- زیرشکم قیچی

ممکن است این حرکت کوچک باشد، اما تاثیر زیادی بر روی شکم دارد.

۴- چرخش روسی

این حرکت دیگری است که عضلات شکم را درگیر می‌کند.

۵- کرانچ معکوس

این حرکت برای سوزاندن چربی شکم بسیار خوب و مناسب است.

۶- کرانچ قورباغه

این حرکت نیز به‌خوبی عضلات شکم را درگیر می‌کنند.

۷- کرانچ ایستا گهواره

با این حرکت چربی‌های شکم را کامل هدف قرار می‌دهید.

۸- پلانک

پلانک هم که یک حرکت معروف و موثر برای عضلات شکم است.